I’我教我的男孩找到最好的东西。它在房间里读书吗?在外面花时间?唱一首歌?对于崩溃来说,我使用超时作为惩罚,更像是帮助我的孩子冷静下来的工具,以讨论最近的不安。

我喜欢应用超时的概念来采用一个心灵的练习。作为妈妈,我们也应该学习让我们下降并让我们存在的东西。

为什么它’精彩的自我保健:平淡说“心灵和诚实确实有所作为。当你注意到你的时候’重新思考,感觉和做,你会引起目前的时刻,并阻止自己飞入过去和未来的恐惧和期望。”


超时提示

花一些时间 —有时你真的需要一个超时。如果你’在边缘,手上没有帮助,“it’可以告诉你的孩子你需要休息,” Bland says. “坐在浴室或车里五分钟,没有噪音。”您也可以在单独时间安排时意图。 Sparks建议与您的伴侣协调一段时间,所以您可以每周一次运行免费的差事,并鼓励宣传定期日期。

喘口气 —来自Bland的另一个实际尖端是深呼吸。“在压力般的时刻,专注于你自己和你的呼吸,而不是无效地反应。”

试试这个呼吸运动 from McLeain:

•通过鼻子呼吸四分之一。

•保持呼吸尺寸七。

•慢慢让嘴巴出口八点。

• Repeat five times.

奖金: 结果类似于锻炼:它允许大脑对含氧化合物,从而延长血清素和降低皮质醇。

散步 —通过采取MCLEIAN呼叫集中的散步来结合运动,自然和思想的好处。“这看起来有目的地注意到有多少只鸟儿,浮动的气味和岩石和树木的不同纹理。”

专家提示 —将所有这些提示与瑜伽课程或家庭瑜伽练习相结合。确保呼吸关注您的呼吸以及您的身体如何通过每个运动来保持在您的流程期间。


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如何使用我们的指南:  我们收集了自我保健小区的提示和技巧:心理健康,运动,善良,睡眠和思想。探索并受到我们指南启动或调整自己的自我保健例程的启发。

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