学校回到了会议,一如既往地,许多学生仍然仍然试图摆脱他们心爱的夏季安排熬夜和睡眠时间,同时努力在课堂上注意。

返回积极的睡眠例程可以在忠实地遵守时间表之后实现,但长期成功的最佳计划是首先从不从良好的睡眠习惯中转向。

当孩子们长达3个月的孩子时,良好的睡眠卫生就开始了。婴儿应该醒来醒来,允许自己入睡。儿科医生鼓励父母从他或她的婴儿床中拿起一个哭泣的婴儿,所以宝宝可以学会自我抚慰和睡着了。

同样的建议适用于年龄较大的孩子。最好的睡眠者是那些独自睡着的人。

有几件事父母可以让他们的孩子睡个好觉。

创造一个睡眠有利的环境

有利于完全放松的环境将有助于确保儿童可以轻松地入睡并整个夜晚睡眠。连续睡眠可以允许他们的思想和身体进入睡眠中非常重要的快速眼球运动(REM)阶段,睡眠时间几个小时休息,让身体完全放松和恢复活力。

•理想的室内环境温度冷却。

•安静(可以使用柔软的噪音来帮助睡眠)。

•黑暗(没有外面的光,可能是夜灯)。

•免费的电子(电话,电视,视频游戏等)。

保持时间表

It’为包括保证金的儿童创建计划很重要。这意味着有时间进行家庭作业,课外活动,地点之间的旅行和赢得的健康的睡前常规’把孩子推过他们的睡觉时间。

同样,成功睡眠的关键是与常规保持常规,在时间表中的扭结可以快速剥夺一个孩子’s week.

周末可以’T是睡眠计划的例外;否则,星期一将是恢复的一天。

设定边界

孩子们也必须为他们的晚上设定边界,因为有一些对他们晚上风化的能力的影响。

•屏幕时间应限制为2岁及以上的儿童两小时。

•没有2岁以下儿童的屏幕时间。

•所有电子器件应在睡前一小时关闭。

•晚餐后没有含咖啡因饮料,糖果或糖果。

•放学后没有小睡。

孩子们偶尔会遇到无法睡觉。几个小时而不是躺在床上醒来,最好起床,去另一个房间,不要返回睡觉,直到15分钟前’可能睡着了。如果难以在正常睡前入睡,可能需要重复这一点。

night

最有效的安顿下来的过程将与每个孩子一样独特。对另一个人的工作可能不同。一些经过验证的建议包括:

•温暖的浴缸或淋浴。

• Reading.

•写作期刊。

•听镇静的音乐。

•随时随地参观妈妈或爸爸。

测量睡眠

美国的儿科和美国睡眠学院学院建议在每个年龄段的睡眠中睡眠:

4-12个月:每天12-16小时,包括小睡

1-2岁:每天11-14小时,包括小睡

3-5岁:每天10-13小时,包括小睡

6-12岁:每天九个12小时

13-18岁:每天8-10小时

睡眠障碍

虽然许多这些策略可以提供帮助,但有些孩子处理更复杂的问题,如各种睡眠障碍。睡眠障碍在儿童中常见,因为它们在成年人中。

失眠 无法入睡或睡着了。虽然短期内失眠可能是睡眠常规差的结果,但太多的屏幕时间,压力或其他因素可以纠正,它也可以是一个更严重的睡眠障碍,应该由医生评估。相比之下,一贯困在一起的孩子往往具有潜在的健康问题。

打鼾 是常见的,并且可以发出更严重的病症,称为阻塞性睡眠呼吸暂停。那些有呼吸暂停经历他们的气道的经历,导致其氧气水平降落。身体让你醒来,所以你不’在你的睡眠中窒息。 10人中的一个人打鼾,100分有睡眠呼吸暂停。父母应该一定要提一下他们的孩子’打鼾或过度疲惫到他们的医生。

narcolepsy. 是一种不太常见,但遗传的睡眠障碍。尽管夜晚,但儿童可能会在白天的不恰当时间睡着了’睡觉。它们实际上是在清醒的同时进入REM睡眠,这可能是危险的,但这种疾病可以治疗。

良好的睡眠对儿童和成年人至关重要。睡眠剥夺的尸体更容易发生 注意力缺陷, 糖尿病, 高血压, 高胆固醇, 多动肥胖.

父母的孩子睡觉,睡觉,睡觉,睡觉床,磨牙或重复的噩梦或夜恐怖应该与他们的孩子讨论这个问题’S儿科医生。体重增加和多动症也可以是孩子缺少睡眠的指标。

众多研究将学术成功与质量睡眠数量的数量相关联。儿童越早可以开发和维持一个始终如一的睡眠,以便在学校,体育和其他活动中取得成功的可能性越有可能。那些习惯最终可以继续进入成年期。

本文首先出现在2018年9月的问题中。  


艾伦卢卡斯,M.D.,儿科,是康威地区托儿所的医学主任。他于1995年共同创立了康威的阿肯色州儿科,并在阿肯色州中部进行了30多年的儿科。他从阿肯色州大学获得医学科学的医学学位,并在阿肯色州儿童完成了他的儿科居住权’s Hospital.