咖喱南瓜汤

许多家长自豪地为自己的家人提供健康的自制餐点。但60%的妈妈认为,随着晚餐的想法,比让孩子准时上床睡觉更困难。此外,61%的妈妈经常订购或出去吃饭,因为他们不’T在手上有成分进行晚宴。

谈到午餐时,储存良好的食品室可以是烹饪成功和晚餐的差异。它’没有秘密的秘密食物方便,但你知道罐头也是从农场到你家人的食物的好方法’稳定的?罐装水果和蔬菜被挑选并包装了成熟和营养的高峰。罐装过程锁在食物中’自然的善良所以它’s at arm’s reach whenever you’准备好烹饪。

以下是五种轻松的食谱,激励您的家人回到饮食健康,家庭熟食的日常内容:

咖喱南瓜汤
鸡肉卷饼沙拉
意大利面与菠菜pesto
南方风格琥珀色酱用甜玉米酱
轻松过夜海鲜肉菜蛋白

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咖喱南瓜汤

原料

  • 2汤匙黄油
  • 1中期洋葱,切碎
  • 1个大胡萝卜,去皮和切碎
  • 2丁香大蒜,切碎
  • 2茶匙新鲜姜,切碎
  • 1 1/2茶匙咖喱粉
  • 1罐(14盎司)鸡肉或蔬菜汤
  • 2罐(15盎司)100%南瓜
  • 1罐(14盎司)椰奶
  • 1茶匙盐
  • 南瓜子

准备

  1. 在大型平底锅中,融化在中等热量上。加入洋葱,胡萝卜,大蒜,姜和咖喱粉。煮至胡萝卜几乎柔软,5-8分钟,偶尔搅拌。
  2. 加入肉汤并带来高热沸腾。将热量减少到中低;盖子和煨,直到胡萝卜非常柔软,10分钟。
  3. 转移到搅拌机或食品加工机和纯浓度直至非常顺畅。返回平底锅,搅拌南瓜,椰奶和盐。在中低热煮,直至加热,2-3分钟。
  4. 如果需要,用南瓜种子装饰,并服务。

供应
4

准备时间:
5 minutes

煮熟时间:
25 minutes

鸡肉卷饼沙拉

鸡肉卷饼沙拉

原料

沙拉:
  • 1个小头绳索莴苣,撕成小块
  • 1杯煮熟的糙米
  • 1可以(15盎司)黑豆,排水并冲洗
  • 1可以(14盎司)切割的西红柿
  • 1可以(10盎司)鸡胸肉,排水和剥落
  • 1可以(10盎司)玉米仁,排水
  • 1罐(4.25盎司)切割绿辣椒,排水
  • 1可以(2.2盎司)切片成熟的黑橄榄,排水
敷料:
  • 2汤匙新鲜挤压石灰汁
  • 1汤匙新鲜切碎的香菜
  • 3汤匙特级初榨橄榄油
  • 盐和地面黑胡椒,味道

准备

  1. 沙拉:
    在大盘画或单个碗中,放置生菜叶。顶部用糙米,黑豆,切成小西红柿,鸡肉,玉米,绿色辣椒和黑橄榄。
  2. 敷料:
    在小碗里,结合石灰汁和香菜;在橄榄油中搅拌。加入盐和胡椒调味。淋上敷料沙拉。

供应
6

准备时间:
15 minutes

意大利面与菠菜pesto

意大利面与菠菜pesto

原料

  • 1罐(13.5盎司)菠菜,排水良好
  • 1杯新鲜欧芹叶
  • 1/2杯磨碎的巴马干酪
  • 1/2杯核桃或杏仁
  • 1个大蒜丁香
  • 1茶匙干罗勒
  • 1/4茶匙盐
  • 1/8茶匙地面黑胡椒粉
  • 1/2杯超初榨橄榄油
  • 1盒(16盎司)的意大利面条面条

准备

  1. 在食品加工机中,结合菠菜,欧芹,奶酪,坚果,大蒜,罗勒,盐和胡椒;融合井。在缓慢,稳定的溪流中,加入橄榄油直至混合物混合和光滑。
  2. 烹饪意大利线作为包指导。流走。扔菠菜pesto与意思舒。

供应
4

准备时间:
10 minutes

煮熟时间:
15 minutes

南方风格琥珀色酱用甜玉米酱

南方风格琥珀色酱用甜玉米酱

原料

琥珀色
  • 4盎司橄榄油
  • 1罐(14.5盎司)甜玉米仁,排水
  • 1可以(15.5盎司)黄油豆
  • 1可以(15盎司)甜豌豆
  • 1/2杯切罐头胡萝卜,排水和切块
  • 1/4杯罐装切割的西红柿
  • 8枝新鲜百里香
  • 1个新鲜的海湾叶
  • 盐和胡椒粉调味
甜酱
  • 6盎司罐装玉米,多余的液体紧张
  • 3盎司香槟或干白葡萄酒
  • 4汤匙黄油
  • 胡椒
  • 百里香枝

准备

  1. 琥珀色
    将橄榄油添加到大煎锅中,并迅速迅速使用盐和胡椒炒成分,直至通过约5分钟加热。服务于甜玉米酱的顶部。
  2. 甜酱
    在搅拌机中,泥玉米和香槟直到非常光滑。通过细过滤器菌株,并在小平底锅中放置玉米汁。加热直至煨,慢慢添加冷黄油,盐,胡椒和新鲜百里香。

供应
4

准备时间:
15 minutes

煮熟时间:
20 minutes

轻松过夜海鲜肉菜蛋白

海鲜Poella.

原料

  • 1汤匙橄榄油
  • 1中黄洋葱,切片
  • 1个小绿甜椒,核心,播种和切块
  • 2个大蒜瓣,切碎
  • 1盒(8盎司)黄米
  • 1罐(14盎司)蔬菜汤
  • 1可以(14盎司)切割的西红柿
  • 1可以(10盎司)整个婴儿蛤蜊,排水
  • 1凸轮(8.5盎司)豌豆,排水
  • 1可以(6盎司)中等虾,排水
  • 1罐(3.8盎司)切片成熟橄榄,排水

准备

  1. 在2夸脱平底锅中,上热,加热油;加入洋葱,青椒和大蒜。煮5分钟,偶尔搅拌。
  2. 加入米饭和蔬菜肉汤。在高温下,带来沸腾。将热量降低到低;盖子和煨20分钟。
  3. 搅拌西红柿,蛤蜊,豌豆,虾和橄榄;煮5分钟。

供应
4

准备时间:
5 minutes

煮熟时间:
25 minutes

文章提供家庭特征和 CMI..

本文最初在2016年1月出现在LittlleockFamily.com上。