你的青少年开始咬住钉子的骨头,思想即将到来的春天测试狂热吗?我们家周围的明显线索是缺乏橡皮擦。到4月下旬,每支铅笔最终都失去了小粉红色的东西。我的女儿’s test anxiety doesn’T只能用咀嚼的橡皮擦表现出来。她的夜晚也有很难睡觉的时间,这是测试接受者需要很好的休息时从来都不是件好事。

我的女儿并不孤单。许多学生声称测试焦虑会影响他们对考试的表现。作为春季测试方法,背对决决赛和标准化的高考的压力足以将最自信的青少年送入尾部旋转。然而,通过正确的准备,您的青少年将意识到测试没有什么可失去睡眠。

是你的青少年的痛苦“test anxiety”还是他只是有点紧张?俄亥俄州威斯特威斯特州韦斯特学院迈克马尔蒙 - 伯格,博士,心理学家和心理健康服务协调员解释说,“测试焦虑是一种特定的条件,从恐惧中产生负面评估。它类似于由监督员审查的员工所经历的焦虑。”

马尔蒙伯格报告认为,几乎每个人都在考试时经历了某种形式的紧张,但大约20%的学生患有考试焦虑,他说的是两个不同的症状。马尔蒙伯格描述了,“第一个是与实际威胁或后果不成比例的焦虑水平。第二种特征是对个体具有显着的负面影响的分心程度’s performance.”

父母不应该’感到无助。有很多方法可以帮助您的青少年在视角下进行测试。马尔蒙伯格指出,“父母可以用几种方式提供帮助。他们需要意识到他们的工作是帮助他们的青少年压力,而不是用需求和配额加入它。”他警告不要发表评论“您的大学未来取决于这一年级。” He also adds, “具有讽刺意味的是,大多数经历考试焦虑的学生倾向于是相当高的成就者,对自己带来过度的压力。父母可以通过提供视角来帮助。”马尔蒙伯格建议父母提供令人鼓舞的评论,如“You’在这个主题中总是做得好” or “我相信你,即使有时候你还没有’相信自己。” He explains, “这些将走很长的路,朝着一点点脱落。”他还建议父母用幽默来避免局面的严重性。父母应该提醒他们的青少年,一个测试不是生命或死亡,并且可以以许多其他方式制定一个不太理想的等级。

如果您的青少年因残疾而有测试,请务必知道这些住宿在时间提前(即特殊座位,额外的时间,计算机等),让她知道预期的日常期待考试。注意:采取高校入学考试的青少年必须在测试日期前几个月申请住宿。

即使你的青少年也没有’T有严重的考试焦虑,她仍将受益于您可以给予的任何帮助和鼓励。具体的测试策略将有助于在大测试之前,期间和之后缓解她的神经。

  • 大学教师’t cram. 提前准备好多次研究会话。
  • 请求帮忙 (来自您的老师,教授或能力学生)。
  • 是时候自己 在实践测试中,让您担心时间限制。
  • 轻轻 查看基本事实的概要 考试前不久。
  • 准备你的身体。一个美好的夜晚’睡觉和健康的早餐很长。
  • 注册测试准备课程 在大学入学考试前。

  • 深吸一口气。
  • 使用阳性“self-talk.”
  • 简要扫描整个测试 所以你的惊喜了。
  • 仔细阅读方向。 采取这些词的特殊票据:总是,有时候,永远不会。
  • 慢慢来 and check your work.
  • 大学教师’t fret if you don’知道一个答案。跳过它并尝试另一个。

  • 散步。
  • 计划去某个地方 让你的思绪离开测试。
  • 保持错误和渐变—what’最糟糕的是可能发生的?

提示和故事(来自青少年)

“大多数教师在考试中占据了他们的考试并测验了很多。看看以前的测试,看看你做错了什么并纠正了它们。考试的早晨,在上学之前,我需要10到15分钟才能重新努力。” –AMMON DONEY;埃塞克斯交界处,vt

“我尽量不要过度克服我的大脑,因为我知道我会失去头脑中的所有材料。我确实这样做的一件事真的让我崩溃并帮助我出去就是嚼口香糖。出于某种原因,总是放松我。” –萨米·帕迪德;柏林,新疆

“ 一项重大考试,我’通常焦虑,所以我不’T思考清楚。我试图专注于给予我的全部,因为研究部分结束了’只是时候展示了我所知道的一切。” –朱莉蒙特拉;伍德斯托克,纽约

“为了保持冷静,我通常会想到我在考试后的良好感受,感觉就像我尽力而为。” –布列塔尼Vuozzo;波茨坦,纽约

准备大学入学考试

  • 购买审查书籍。
  • 拿一堂课: 这更全面。有些计划为您的青少年的考试部分提供个人帮助。
  • 放松: 你 can take the exam again to try for a higher score.
myrna beth haskell.是一个屡获殊荣的作者,专栏作家和扬声器。有关她的书的更多信息 “狮子和老虎和青少年:专家建议和支持尽职尽责的父母”和其他作品,访问 myrnahaskell.com..