Covid-19加上喧嚣的选举季节和假期是一个压力的配方。所有国家的成年人和儿童都感到焦虑,沮丧或不堪重负。这些感受,如果留下没有分支,可以导致低能量,睡眠困难,心脏赛剧集,情绪波动,难以集中等等。如果您正在遇到这些症状,您并不孤单,它’为寻求帮助,还不算太晚!这里有一些可操作的提示,用于重新纳入快乐,在击中限制后增加了一个正常的感觉和重置。 

1.与某人交谈。 你 can get burned out from pretending you’当你aren时,很好’T。找一个你知道你可以依靠的人,就像老朋友,配偶或亲戚一样。告诉他们什么’在你的脑海里,为他们的情绪命名。说,“I’m feeling sad,” instead of “I’m sad.”以这种方式施加距离和你的感受可以帮助您感受到更多控制。 

一个额外的奖金: 在一个缺乏Covid-19缺乏人类联系的世界中,谈论你的情绪是形成联系的好方法。  

2.拔掉一段时间。 如果您在负面新闻媒体和社交媒体中过度,您可能会开始感到过度连接和不堪重负。如果是这种情况,它’是时候拔掉长时间的时间了,没有堵塞的时间。尝试将所有屏幕移出卧室。每天限制您的社交媒体时间到一小时。保持严格的9到5个电子邮件策略。屏幕将我们连接到世界各地,有时我们需要拔掉我们周围更多的立即重新连接。 

这里’s a tip: During these “unplugged”期间,沉迷于你的爱好。例如,几个月前开始的艺术项目完成。每天下午去家庭走路。晚餐后在客厅里跳舞,而不是看电视。这些东西可以在正常中加入快乐。 

3.开始冥想。 正规调解实践可以提供冷静和清晰度,促进幸福。目的是清空所有思想的思想–消极或阳性–这样你就可以完全连接你的身体,你的呼吸和周围的空间。关于冥想的最佳部分是你练习的往往往往越多,你在日常生活中越呈现出来。  

冥想可能听起来很容易,但它可能是非常具有挑战性的最初几次!通过电话应用程序尝试引导冥想,如标题,平静或冥想工作室。 

4.照顾好自己。 You’重新思考,“我知道,我需要吃得更好,运动更多,睡得更多。”那些是自我保健的重要形式,但在短期内可能更有用的是展示你的身体真正的同情心。在一个温暖的肥皂水沐浴沐浴时享受温暖的浴室,在紧张的一周后平息自己。通过烹饪美味的美食来奖励自己进行考试。做一些你喜欢的东西,就像跳舞,绘画或与朋友一起一起玩。这些事情在你的脑海中发出信号,尽管你感到压力。

5.参观危机辅导员。 危机辅导员是训练有素的辅导员,他们与危机有关的人,与Covid-19这样的危机有关。危机辅导员可以为您提供应对机制来构建弹性,并提供与其他可以提供帮助的其他社区成员的联系。 

寻求帮助永远不是弱点的迹象。 Arkansas DHS提供免费,保密的危机咨询和转诊来自Covid-19的那些经历的压力。您可以通过前往StavePositiveArkansas.com或呼叫危机支持线来利用此程序: 833-993-2382

大卫·科钦斯基和Maci Smudder,青年和家庭中心 阿肯色州DHS促进积极的情绪