对睡眠的需求永远不会更清晰,而你手上有一个毛毛的小孩。

那’为什么大多数父母为他们的孩子有多步睡眠惯例:浴缸,刷子,书籍,床,重复!作为父母,我们’LL做任何事情,以确保我们的孩子们得到睡眠,他们需要醒来刷新并休息。没有人有时间幸运或愤怒的下午。

虽然我们可能不是以同样的方式想到它,但我们也有睡眠惯例。找出你的吗’让自己安排健康的夜晚’和我们的专家一起睡觉’ top tips.

为什么它’非常精彩的自我护理: “Don’高估一个美好的夜晚的力量’s sleep!”火花说。虽然过多的睡眠或不够的警告迹象是心理健康问题的警告迹象,健康的睡眠可以准备我们的身体来处理日常压力。成年人应该每晚射击七个九个小时。


7个自然睡眠的提示

避免屏幕 — “因为我们生活在电动灯,手机,平板电视的社会中,我们经常在不知不觉中规避我们的身体’他自己能够调节睡眠。”McLeain建议在睡前至少一小时远离屏幕。

尝试锻炼 —在睡觉前一小时的活动达到30分钟,可以帮助您在困境中感到困倦’是时候拿起盖子了。

画一个温暖的浴室 —锻炼后,沐浴温水或淋浴,以帮助您放松。奖金:购买特殊的泡泡浴,磨砂或乳液,以增强这种习惯。

喝温暖的牛奶 —虽然在床前喝温暖的饮料的仪式,但它本身可以睡觉,涂上牛奶或加入草药茶的奶油可能具有化学效益。牛奶含有色氨酸,血清素的建筑块。反过来,血清素转化为褪黑激素。

保持夜间期刊 — “日记亮点’第一天可以帮助关闭一个’s mind at night,” McLeain says.

创建一个comfy环境 —通过确保您的房间变暗和凉爽,床垫舒适,设置困化成功的舞台。

尝试褪黑激素 —我们的身体产生褪黑素,睡眠激素,当外面变暗。它有助于我们感到困倦并睡着了。 MCLEAIN建议如果您努力入睡,请尝试过度计量的褪黑激素补充剂。

这篇文章在2020年期间出现了他们的2020年。 


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