无论您是感受到压力(检疫)还是日常常规的压力,自我谈话是一种有价值的沟通形式。虽然它作为我们的提醒,但要做简单的日常任务,如购买杂货物品,它也可以作为处理压力的重要技能。 

据信,大多数人天生就是在内部沟通的能力,虽然有些人 研究 否则建议。对于那些内心声音更软的人来说,这里有一些关于如何发展积极的自我谈话以导航困难时期的提示。 

介意

到目前为止,我们都接触到了令人思想的概念,或者有意识的状态和意识到现在的时刻。然而,这个想法可能更容易说出。随着所有的事情,适应我们的“new”正常(家庭中学,从家里工作并保持房子干净),专注于一件事似乎比以往任何时候都更具挑战性。 

初学者心灵技术:专注于你的手

抚摸你的手将帮助你练习留在礼物。  

  1. 首先降低或关闭你的眼睛。 

  2. 然后,握住右手的食指,然后慢慢将其上下移动到手指的外侧。 

  3. 一旦你心心地抚摸着你的左手,换掉了让你的左手抚摸你右手的手指。 

专家提示: 大学教师’t forget to breathe. 

冥想

冥想的行为只是让人安静。它有助于促进焦点,减少焦虑和减轻压力,尽管静止思想采取实践。 

冥想基础知识

  1. 首先找到一个没有分心的安静的地方,达到舒适的位置。 

  2. 闭上眼睛,开始深深地吸气,重点关注你的呼吸和你的心跳。 

  3. 您可能希望可视化一个平静并对自己重复一句话或口头禅的地方。 

对于更喜欢引导冥想的初学者来说,应用程序 前空间 提供免费试验,让您完成流程并帮助您缓解焦虑。 

是故意的

指定您可以为自己设计的时间窗口,并在此期间通知您周围的人员将无法使用。这可以是10分钟到一个小时的任何地方。在我到办公室之前,我喜欢用我的早晨通勤。如果您不再上下班,请使用您运行差事的时间作为您的安静时间。 

肯定

我们向自己发送了一些关于我们是谁以及我们的感受,但我们有时会倾向于向自己发送错误的信息。肯定是一种自我谈话的形式,可以改变消极思考积极的想法。从业者认为这些单词和短语潜意识地向您的思想发送信息。虽然有些人在冥想时更喜欢聆听肯定,但研究表明,当大声说话时,他们更有效。 

尝试这一肯定

您可以通过对自己说一个简单的正面短语来开始练习肯定 “我选择与事情的方式保持和平。”

写下来

保留期刊可以帮助处理您的想法。当你觉得不堪重负时,很容易忘记工作的东西。尝试保留期刊或写出您感恩的乐意列表。 

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一个简单的启动方式是问自己一个问题:今天我感激什么?这可以促进更积极的前景,即使在遇险的时候。 

有趣的提示: 无论他们多小,我都喜欢在我的日历上保持一张日历的日历。你可以随时随地完成这一点,只需注意到小事。

虽然我们可以’控制我们周围的一切,我们有能力控制我们内部的内容。通过使用积极的自我谈话,即使通过不确定性,我们也可以培养更安全的环境。

De'jarnette Johnson目前正在赢得她的主人’在小岩石中阿肯色州大学的沟通学位。